[...] zaangażujemy. No i kwestia taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny [...]
[...] PODCHWYTEM 2x 8/4/ Triceps: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10/8/5 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x 8/4 Nie każde ćwiczenia angażuje przecież wszystkie mięśnie pleców, np. prostownik grzbietu. Stąd tyle ćwiczeń dałem. Nie wiem tylko jak z ilością powtórzeń. Trening ma trwać 60 minut, [...]
[...] (przepraszam, może 0,01% forumowiczów) nie startuje w zawodach, żyją tylko tym. W życiu jest wiele ważniejszych rzeczy, a siłownia, pod każdą postacią (czy to bieżnia czy ćwiczenia siłowe), powinny być dodatkiem. W taki też sposób podchodził do tego Larry Scott, a jakie sukcesy przy tym odnosił, dobrze wiemy. Dlatego czy będziemy się mniej lub [...]
[...] i dołu oraz środka czworobocznego niż w pozostałych Szrugs Haneya 16,12,10,8 - angaż całego m. czworobocznego grzbietu (wszystkie jego części) Martwy ok. - nie lubię tego ćwiczenia, ale jak trzeba.:-)Co wtedy stanie się z MC na prostych w dniu nóg? Tą opcje natomiast bardzo polubiłem. Podciąganie neutral - nie dysponuje takim chwytem niestety. [...]
[...] Jakiś progres trzeba robić. W związku, z tym, że dawno nie czułem zakwasów na dwugłowych uda (a dawniej miałem na tej partii potworne zakwasy) postanowiłem spróbować nowego ćwiczenia w środę - żuraw. Wpadnie zamiast martwego ciągu na prostych nogach. Dieta: Z rana wypiłem kawę z mlekiem kokosowym. Posiłek 1: gulasz, o którym wspomniałem wczoraj [...]
15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej tak jak do 1wszego ćwiczenia stały ciężar 4 serie 10x 9x 8x 6x 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3 serie stały ciężar 12x 10x 8x(i biore bez rzadnej przerwy lżejsze sztangielki [...]
Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]
plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] z kapturem w jednym ćwiczeniu. Podciągnięcie hantelków kapturowym, zatrzymanie w maks spięciu - wspięcie na palce- powrót na stopy opuszczenie katurowym hantelków. Plus tego ćwiczenia - kaptur płonie, minus stałem na ziemi więc łydka się nie rozciągała: 10x24kg 8x24kg 7x24kg Na koniec bieznia 25 minut min pochył 3% w biegu 10kmh, w spacerze [...]
[...] robiłem hantlami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:skręcenie barku, lekka skolioza(mam zgodę od lekarza na ćwiczenia)- regularnie po każdym treningu się rozciągam w celu leczenie skoliozy ALERGIE:trawy, kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]
Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]
Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]
ćwiczenia dobrałem tak aby zbudować masę ale również i poprawic pewne partie mięsni. Proszę o dopisanie ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na [...]
Dzień 91 MASA Ogólnie dużo zamieszania dzisiaj i też późno wstałem dlatego ledwo co wpadnie 3000 kcal bo został mi jeszcze do zjedzenia jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ). Regeneracja: 11h Suplementacja: Kreatyna 5 g przedtreningowo. Domsy: Klate jeszcze dość czuć [...]